Bien débuter avec le journaling

Le journaling a le vent en poupe depuis quelques années maintenant et pourtant , tu connais déjà surement le concept. Rappelle-toi, quand tu étais enfant, ado… tu appelais cela : un journal intime.

Le journaling c’est le journal intime 2.0 !

Si tu te sens stressée, si tu as des difficultés à clarifier tes pensées et à savoir où aller, le journaling peut t’aider. Dans cet article et dans l’épisode du podcast, je te donne les premières pistes pour bien débuter avec le journaling.

Qu’est-ce que le journaling ?

Le journaling ou l’écriture expressive, comme certain l’appelle, est une pratique utilisée en développement personnel. C’est un outil que je recommande car il a pour but d’apprendre à mieux se connaitre.

Le journaling consiste à coucher sur le papier tes pensées, tes émotions, ta to-do liste, tes rêves, envies… Tout ce qui est présent dans notre esprit.

Cette pratique est un rendez-vous avec toi-même. Elle a pour objectif d’évacuer tout ce qu’il te passe par la tête. C’est une reconnexion à toi, en pleine conscience.

Tenir un journal , c’est une habitude bénéfique ton esprit et ton mental.

Pourquoi pratiquer le journaling ?

Le journaling te permet de se sentir plus léger, en “paix” avec toi-même.

À travers cette pratique, tu découvres tes émotions, mais aussi, tu les apprivoises. Tu apprends à analyser pourquoi tu réagis de telle ou telle façon.

Cette habitude est ton refuge pour éliminer le stress, les contrariétés et tout ce qui peut rendre ta journée négative.

Pratiquer le journaling permet de prendre du recul sur une situation et de lâcher prise. Le journaling permet aussi de pratiquer la visualisation.

Grâce au journaling, tu prends du temps pour toi afin d’être avec toi. Cette habitude ne demande pas beaucoup de temps, mais te demande de prendre ce temps pour toi.

L’avantage du journaling c’est que tu es libre de le pratiquer où et quand tu veux et sur le support que tu veux. Tu es la seule maître à bord.

Tu peux noter l’organisation de ta journée, ta liste de tâches à faire et tes gratitudes… Mais aussi décharger ton quotidien surchargé.

Tu n’as pas besoin de passer 1 h à écrire si tu n’en ressens pas le besoin. Parfois, 5 minutes suffiront. De temps en temps, tu auras besoin de plus de temps. C’est toi qui choisi.

Quels sont les outils pour pratiquer le journaling ?

Le journaling est un outil en lui-même. Il t’ accompagne dans ton développement personnel.

Tu peux te servir de ton ordinateur mais afin d’en tirer tous les bienfaits, il est recommandé d’écrire tes pensées directement à la main sur papier. Cela permet à ton esprit de rester connecter à toi. Il est prouvé qu’écrire à la main permet une meilleure “libération” de nos pensées.

Tu peux utiliser un carnet type bullet journal dans lequel tu pourras noter aussi bien tes rdv, tes gratitudes, la météo et ton humeur. Tu peux aussi ajouter un tracker d’habitude, des images… Tout ce dont tu as envie de te souvenir et qui te fait du bien.

Mais tu peux tout aussi bien utiliser un simple cahier à carreaux.

L’objectif étant d’écrire, peu importe le support papier qui tu choisis… l’essentiel est d’avoir envie d’écrire dedans.

Et si vraiment tu es team digital, tu peux aussi utiliser une application type Notion, Notes…

C’est à toi de choisir le support avec lequel tu te sens le mieux.

Les étapes pour bien pratiquer le journaling

Avant toute chose, tu dois définir le moment qui te semble le plus approprié pour écrire. Etre le plus au calme possible.

• Est-ce le matin au réveil pour planifier ta journée et noter tes intentions ?
• Est-ce le soir avant le coucher pour effectuer le bilan de la journée, noter tes gratitudes et planifier la journée suivante ?
• Est-ce les 2 ?

Toi seule trouvera le moment propice à te retrouver avec toi-même. Fais des tests et adapte-toi à ton bien-être intérieur.

Ensuite, une fois que tu as trouvé le support (carnet, cahier ou application digitale), installe-toi confortablement à ton bureau, dans ton lit, sur le canapé… Peu importe.

Si tu aimes, mets toi une playlist inspirante ! Tu peux écouter ma playlist spéciale journaling sur spotify si tu le souhaites. C’est celle que j’utilise quotidiennement.

Et puis commence à écrire :

Le matin note :

• La date du jour.
• Ton intention pour ta journée.
• Ce que tu as envie d’accomplir aujourd’hui ou tout ce qui te passe par la tête.

Objectif : commencer la journée positivement en déposant ce qui doit l’être.

Le soir :

• Fait un bilan de ta journée : ce qui était bien, moins bien.
• Note également les choses que tu laisses derrière toi. Pour ne pas t’endormir avec des ruminations. Par exemple : Ce soir je laisse derrière moi mon altercation avec ma collègue.
• Réalise tes gratitudes du jour

Tu peux aussi reporter le nom d’un article que tu as lu, ou le nom d’un film ou série à voir…

N’oublie pas d’être honnête avec toi-même. C’est le plus important.

Recommence tous les jours.

Au début, tu trouveras cela difficile ou tu penseras que tu n’as rien dire. Mais au fil des jours, tu verras, les mots viendront naturellement. Et ce que tu trouvais difficile au départ, deviendra vite une habitude aux multiples bienfaits.

Quels sont les bienfaits du journaling ?

Les effets du journaling sont multiples. Cela te permet de

1- Clarifier tes pensées et réduire sa charge mentale

Les pensées parasites, les ruminations… Tu connais ? Toutes ces pensées parasites qui t’empêchent d’avancer et qui finissent par te « pourrir » la vie.

En les déchargeant sur le papier, tu pourras faire le « ménage » dans ton esprit. Et ainsi tes pensées seront moins envahissantes, et la sérénité sera de nouveau ton allié au quotidien.

2- Gérer ton stress

Le journaling est un atout contre le stress. Il aide à explorer ses émotions, à libérer ses tensions et à libérer l’anxiété dû à des facteurs extérieurs.

Le fait d’évacuer la pression subit au travail à la maison permet de limiter les risques de surmenage ou de dépression.

Le journaling est aussi recommandé par certains thérapeutes.

3- Développer ta confiance en Soi

En exprimant tes pensées sur le papier, tu apprends à te connaitre, à découvrir des facettes de ta personnalité inconnue jusque-là.  Et surtout, tu effrites certaines de tes croyances limitantes. En pratiquant le journaling, tu prends conscience que tu es bien plus fort que tu ne le crois.

Le journaling t’aidera aussi à améliorer ta prise de décisions. À chaque question que tu te poses, tu noteras la réponse (le pour/le contre) et ainsi, tu pourras faire le choix qui te correspond.

Le journaling t’accompagneras au quotidien pour apprendre à te connaître afin devenir la Fondatrice de ta vie.